navigate_before
Nutrisi & Diet
Pilih Kalkulator Nutrisi
restaurant_menu
Makronutrien (Makro)
Rasio Protein, Karbo, dan Lemak
local_drink
Kebutuhan Air (Hidrasi)
Target minum harian Anda
trending_up
Defisit / Surplus Kalori
Target untuk mengubah berat badan
Judul Kalkulator
Target / Kebutuhan Kalori (kkal)
Masukkan nilai TDEE atau kalori harian Anda.
Berat Badan (kg)
Jenis Diet
Seimbang (30% Protein, 35% Lemak, 35% Karbo)
Keto / Rendah Karbo (25% Protein, 70% Lemak, 5% Karbo)
Tinggi Protein (40% Protein, 30% Lemak, 30% Karbo)
Intensitas Olahraga Harian
Jarang / Tidak Olahraga
Olahraga Sedang (Berkeringat wajar)
Olahraga Berat (Sangat berkeringat / cuaca panas)
Tujuan Anda
Menurunkan Berat Badan (Defisit)
Menaikkan Berat Badan (Surplus)
Target Perubahan per Minggu
Santai (0.25 kg / minggu)
Normal (0.5 kg / minggu)
Ekstrem (1 kg / minggu)
Hitung Sekarang
Hasil Perhitungan